Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4/2 2.wyciskanie francuskie [...]
CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]
/SFD/Images/2016/6/24/dd087d5341ca427484001483e39b681b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 57 Kolejny dobry dzień, trening PUSH na pełnej mocy, dieta również bardzo dobrze, żadnych większych problemów trawiennych nie było. Co najważniejsze mimo upału apetyt jest, ciągle dojadam. Jutro rest, bo weekend zawalony pracą [...]
[...] 35 kg 5. Uginania ze sztangielkami SIŁOWO 15/12/10-6 20 kg 6. Spiders curl 3 x 12 6 kg 7. Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 125 kg x 6 2. Power fly METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 18 kg 3. Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 [...]
[...] siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie [...]
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]
[...] wyciągu. 12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu. 4x12 Tricepsy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3x10 2. Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4x8 W sumie lepiej daj ten triceps do klatki i zmniejsz wtedy liczbe serii do 6, a biceps tak samo do pleców - robiąc triceps w sobotę do poieniedziałku mógłby się nie zregenerować dostatecznie. [...]
[...] 3x10 modlitewnik 3x10 Tutaj daj w sumie 7-9 serii i wystarczy np unoszenie sztangi podchwyt 12/10/8/8 uginanie hantli młotki 10/10/10 modlitewnik 10/10 środa; plecy+triceps plecy podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 12/10/8/8 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 na koniec sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10 [...]
[...] x 9 , 34kg x 10 , 34kg x 10 , 24kg - negatywne przyciąganie 2.Gilotyna 4 serie 60kg 10/10/8/6 3.Dipsy na maszynie - bd czuć pracę dolnej klatki mimo iż to maszyna powinna triceps budować 4.Sciąganie linek w bramie 4 serie 37kg x 6 , 32kg x 9 , 26 kg x 12 , 26kg x 12. Trening jak najbardziej udany A teraz czas żeby was pokusić moim CHEAT [...]
18 Dzień po powrocie do masowania: Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem 1 seria - 12x 2 seria - 12x 3 seria - 10x 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu ) 1 seria - 40kg na każdą rękę 12x 2 seria - 50kg na każdą rękę 10x 3 seria - 60kg na każdą rękę 10x 3. Ściąganie drążka do [...]
Z wymiarów znam: Łapa 44cm UDO:70cm Pas:82cm Przedramie:38cm W sobote brałem udział w zawodach w wyciskaniu gdzie udało się zając 1 miejsce > Taki mały sukces przy 177.5kg. Potem był ostry trening :) TRENING SOBOTA (PLECY) 1.Ściąganie uchwytów za plecy w bramie 2xmax 2.Przyciąganie drążka przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x [...]